Asseyez-vous, tenez un haltère et placez le coude sur le genou (reposer le coude permet de se concentrer sur les rotateurs externes de l'épaule).
Laissez votre bras pointer droit sur le côté et votre coude fléchir à 90 degrés.
Faites pivoter votre bras sur l'axe du bras supérieur, pour soulever le poids jusqu'à ce que votre avant-bras soit vertical, puis abaissez-le lentement.