Allongez-vous sur le côté en tenant un Dumbbell léger dans la main supérieure, le coude plié à 90 degrés et collé contre votre corps, l'avant-bras posé sur votre ventre.
Faites pivoter votre avant-bras vers le haut et en l'éloignant de votre corps ( Shoulder external rotation ), en gardant le coude contre votre corps.
Redescendez avec contrôle.
Conseils de forme
Gardez votre omoplate basse ; ne haussez pas les épaules.
Bougez uniquement au niveau de l'épaule : l'angle du coude et le poignet restent fixes.
