Rotation externe de l'épaule en position allongée sur le côté (Side-lying shoulder external rotation)
Arbre de compétences
Technique
- Allongez-vous sur le côté et tenez un haltère léger dans la main du dessus, paume tournée vers le bas, vers le sol.
- Gardez le coude du bras du dessus plié à 90 degrés et rentré sur le côté.
- Soulevez lentement l'haltère vers le haut, en faisant pivoter votre bras vers l'extérieur, loin de votre corps.
- Abaissez l'haltère de nouveau à la position de départ avec contrôle.
Conseils de forme
- Maintenez la stabilité en gardant le reste de votre corps immobile tout au long du mouvement.
- Concentrez-vous sur l'isolation de l'épaule, en évitant tout mouvement inutile du coude ou du poignet.
- Gardez les omoplates abaissées pour éviter de hausser les épaules pendant la rotation.
Risques
- Commencez avec un poids léger pour assurer une bonne forme et éviter de forcer l'épaule.