Développé cubain avec haltères (Dumbbell cuban press)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous debout avec un Dumbbell dans chaque main en prise pronation, les bras ballants devant vous.
- Levez les coudes sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient au niveau de vos épaules, les avant-bras pointant vers le bas.
- En gardant les coudes hauts, faites pivoter vos avant-bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond ( Shoulder external rotation ).
- Poussez les poids au-dessus de votre tête.
- Inversez la séquence pour revenir à la position de départ.
Conseils de forme
- Ne cambrez pas le dos.
Risques
- Les coudes vers l'extérieur constituent une position moins stable pour l'épaule : gardez le poids léger.