Rotation externe épaule assise avant (Sitting shoulder external rotation front)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Asseyez-vous, tenez un haltère et placez le coude sur le genou (reposer le coude permet de se concentrer sur les rotateurs externes de l'épaule).
  2. Laissez votre bras pointer droit devant et votre coude fléchir à 90 degrés.
  3. Faites pivoter votre bras sur l'axe du bras, pour soulever l'haltère jusqu'à ce que votre avant-bras soit vertical, puis abaissez-le lentement.

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