Tenez-vous debout en tenant une Barbell devant vos cuisses avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
Levez vos coudes vers le haut et vers l'extérieur à hauteur d'épaules, comme pour un tirage vertical.
En gardant vos coudes dans cette position, faites pivoter vos avant-bras vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient verticaux ( Shoulder external rotation ).
Développez la barre au-dessus de votre tête, puis inversez les étapes pour revenir à la position initiale.
Conseils de forme
Ne cambrez pas le dos.
Risques
Les coudes vers l’extérieur sont une position moins stable pour l’épaule, alors évitez d’utiliser un poids excessif pour éviter les tensions.
