Rotation externe de l'épaule avec bande (Rotation externe de l'épaule debout avec bande, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une bande de résistance devant vous, juste en dessous du niveau de la poitrine et les coudes pliés.
Écartez la bande horizontalement, en déplaçant vos mains vers les côtés et vers l’arrière, en appuyant légèrement sur la bande sous votre poitrine.
Faites une brève pause, puis revenez à la position de départ avec contrôle.
Conseils de forme
Engagez vos omoplates, en les serrant ensemble à la fin du mouvement pendant que vous séparez la bande.
Gardez le mouvement contrôlé, en évitant les mouvements rapides ou saccadés.