Rotation axiale de la hanche debout (Standing hip axial rotation)

Muscles

• Grand glutéal
• Piriforme
• Obturateur externe
• Obturateur interne
• Jumeau inférieur
• Jumeau supérieur
• Carré fémoral
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux
• Petit glutéal
• Moyen glutéal

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe et levez l'autre jambe devant, genou plié
2. Faites pivoter le bas de la jambe vers l'intérieur de sorte que votre pied soit devant vous
3. Faites pivoter le bas de la jambe vers l'extérieur de sorte que votre pied soit sur le côté

Conseils de forme

1. Faites pivoter la jambe depuis la hanche.
2. Gardez la cuisse parallèle au sol.

Exercices similaires

• Cercles de hanches debout
• Squat tire-bouchon
• Squat pigeon
• Squat papillon
• Cercles de chevilles debout

Équipement

• Sol (debout)