Tenez-vous sur une jambe, les mains sur les hanches, l'autre jambe pliée vers l'avant
Décrivez de grands cercles avec le genou levé en le déplaçant sur le côté, vers l'arrière, vers le bas et de nouveau vers le haut, en le gardant plié à environ 90 degrés
Conseils de forme
Gardez le haut de votre corps aussi stable que possible
Explorez toute l'amplitude de mouvement de la hanche sans compenser avec le bas du dos
