Squat pigeon (Squat avec une jambe croisée, Pigeon squat, Squat with one leg crossed over)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe.
2. Placez une cheville sur le genou opposé.
3. Accroupissez-vous aussi bas que possible, en poussant votre genou de travail vers l'avant et en rapprochant votre poitrine de votre jambe pliée.

Conseils de forme

1. Visez à descendre vos hanches aussi bas que votre genou de travail à chaque répétition, votre cuisse devenant ainsi parallèle au sol.

Exercices similaires

• Squat décalé avant
• Lunge knee crunch
• Squat tire-bouchon
• Patrick step en fente arrière
• Squat papillon

Équipement

• Sol (debout)