Rotasi luar saat bergantung

Rotasi luar saat bergantung (Hanging external rotation)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Bergantunglah pada ring dengan lengan lurus dan genggaman overhand (telapak tangan menghadap ke depan).
  2. Putar lengan Anda ( Shoulder external rotation ) sehingga telapak tangan Anda saling berhadapan atau, lebih baik lagi, menghadap ke belakang.
  3. Tahan posisi yang telah diputar tersebut selama waktu yang ditentukan.

Tips bentuk

  1. Jaga lengan tetap lurus: rotasi berasal dari bahu, bukan dari menekuk siku atau memutar pergelangan tangan.

Latihan Serupa

Peralatan