Rotacja zewnętrzna barków z gumą (Rotacja barków na zewnątrz, Rotacja zewnętrzna barków z gumą na stojąco, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)

Mięśnie

• Mięsień podgrzebieniowy
• Mięsień obły mniejszy

Technika

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając gumę oporową przed sobą tuż poniżej klatki piersiowej, z ugiętymi łokciami.
2. Rozciągnij gumę poziomo, przesuwając dłonie na boki i do tyłu, delikatnie dociskając gumę poniżej klatki piersiowej.
3. Zatrzymaj się na chwilę, następnie wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zaangażuj łopatki: ściągnij je na końcu ruchu, gdy rozciągasz gumę.
2. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, bez szybkich i szarpanych ruchów.

Podobne ćwiczenia

• Rotacja zewnętrzna barku z gumą
• Wyciskanie kubańskie z hantlami
• Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu bokiem
• Rotacja zewnętrzna barku w siadzie z ramieniem w przodzie
• Rotacja zewnętrzna barku w siadzie z ramieniem po skosie

Sprzęt

• Długa guma oporowa