Połóż się na boku, trzymając lekki Dumbbell w górnej dłoni, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i przyciśniętym do boku, przedramię ułożone w poprzek brzucha.
Obróć przedramię w górę i na zewnątrz od ciała ( Shoulder external rotation ), utrzymując łokieć przy boku.
Opuść powoli, zachowując kontrolę nad ruchem.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj łopatkę ściągniętą w dół; nie unoś barków.
Wykonuj ruch tylko w stawie barkowym: kąt w łokciu oraz nadgarstek pozostają nieruchome.
