Rotacja zewnętrzna barku w siadzie z ramieniem w przodzie (Sitting shoulder external rotation front)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź, chwyć jeden ciężarek i oprzyj łokieć na kolanie (oparcie łokcia pozwala skupić się na rotatorach zewnętrznych barku).
- Ustaw ramię prosto do przodu, a łokieć zegnij pod kątem 90 stopni.
- Obracaj rękę wokół osi ramienia, unosząc ciężarek, aż przedramię będzie pionowe, a potem powoli je opuść.