Wyciskanie kubańskie z hantlami (Dumbbell cuban press)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań, trzymając Dumbbell w każdej dłoni nachwytem, z ramionami zwisającymi przed sobą.
- Unieś łokcie na boki, aż ramiona znajdą się w poziomie barków, a przedramiona będą zwisać w dół.
- Utrzymując łokcie wysoko, wykonaj rotację przedramion w górę, aż będą skierowane w stronę sufitu ( Shoulder external rotation ).
- Wypchnij ciężarki nad głowę.
- Wykonaj sekwencję w odwrotnej kolejności, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Nie wyginaj pleców w łuk.
Zagrożenia
- Łokcie skierowane na zewnątrz to mniej stabilna pozycja dla barku: używaj niewielkiego obciążenia.