Rotacja przedramienia z kijem (Rotacja nadgarstka z kijem, Rotacja nadgarstka z laską, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień odwracacz
• Mięsień nawrotny obły
• Mięsień nawrotny czworoboczny

Technika

1. Stań prosto i chwyć kij za jeden koniec, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.
2. Obracaj kijem na boki, poruszając dłonią, nie odrywając łokcia od tułowia.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zwiększ lub zmniejsz trudność, przesuwając uchwyt wzdłuż drążka.

Podobne ćwiczenia

• Kettlebell rotacja przedramienia na pronację
• Kettlebell rotacja przedramienia na supinację
• Rotacja przedramienia z hantlami góra
• Rotacja przedramienia z hantlami dół
• Przechylenie łokciowe laski

Sprzęt

• Laska