Trzymaj hantlę w każdej dłoni. Trzymaj ją za jeden koniec, z dłońmi skierowanymi do siebie, pozostawiając ją swobodnie zwisającą, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni.
Obróć ciężar na zewnątrz (dłonie skierowane w górę, lub Wrist supination ) w kontrolowany sposób, nie poruszając łokciami.
Odwróć ruch i obróć dłoń do wewnątrz (dłonie skierowane w dół, lub Wrist pronation ).
Wróć do neutralnej pozycji nadgarstka: to jedno powtórzenie.