Rotacja przedramienia z hantlami góra (Dumbbell top forearm rotation)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Trzymaj hantlę w każdej ręce. Trzymaj ją za jeden koniec, dłońmi skierowanymi do siebie, utrzymując ją pionowo, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.
  2. Obróć ciężar na zewnątrz (dłonie skierowane w górę, lub Wrist supination ) w kontrolowany sposób, nie poruszając łokciami.
  3. Odwróć ruch i obróć dłoń do wewnątrz (dłonie skierowane w dół, lub Wrist pronation ).
  4. Wróć do neutralnej pozycji nadgarstka: to jest jedno powtórzenie.

Podobne ćwiczenia