Rotación de antebrazo con palo (Rotación de antebrazo con bastón, Rotación de muñeca con palo, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeza larga)
• Supinador
• Pronador redondo
• Pronador cuadrado

Técnica

1. Párate derecho y sujeta un bastón por un extremo, con el codo doblado a 90 grados.
2. Gira el bastón de lado a lado moviendo la mano sin mover el codo del costado.

Consejos de forma

1. Aumentar o disminuir la dificultad moviendo el agarre a lo largo de la barra.

Ejercicios similares

• Pronación de antebrazo con pesa rusa
• Supinación de antebrazo con pesa rusa
• Rotación superior del antebrazo con mancuernas
• Rotación inferior del antebrazo con mancuernas
• Desviación cubital con bastón

Equipo

• Palo o bastón