Supinación de antebrazo con pesa rusa (Kettlebell forearm supination)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeza larga)
• Supinador

Técnica

1. Sostén una pesa rusa con la palma de la mano hacia abajo y el antebrazo horizontal.
2. Gira el antebrazo sobre su eje para llevar el peso sobre la mano.
3. Llega al final de tu rango de movimiento, luego gira el peso de vuelta a la posición inicial con control.

Consejos de forma

1. No levantes tu brazo superior y no muevas tu codo: concéntrate en la rotación de tu antebrazo.

Ejercicios similares

• Rotación superior del antebrazo con mancuernas
• Rotación de antebrazo con palo
• Curl de bíceps con mancuerna a un brazo
• Flexión de muñeca con peso
• Patada de glúteo en máquina

Equipo

• Pesa rusa