Sostenga una pesa que tenga un brazo de palanca, como el extremo de un bastón, el extremo de una mancuerna pequeña o el mango de una pesa rusa.
Gira el antebrazo sobre su eje para llevar el peso hacia el centro del cuerpo.
Ve hasta el final de tu rango de movimiento, luego gira el peso de regreso a la posición inicial.
Consejos de forma
No levantes la parte superior del brazo y no muevas el codo: concéntrate en la rotación del antebrazo.
La posición inicial de la pesa puede estar por encima o por debajo de la mano. Si es posible, intenta hacer la mitad de tus repeticiones con cualquiera de las posiciones iniciales.