Rotación superior del antebrazo con mancuernas (Dumbbell top forearm rotation)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sostén una mancuerna en cada mano. Sosténla por un lado con las palmas mirándose, manteniéndola vertical y con los codos flexionados a 90 grados.
  2. Rota externamente el peso (palmas hacia arriba, o Wrist supination ) de manera controlada sin mover los codos.
  3. Invierte el movimiento y rota internamente la mano (palmas hacia abajo, o Wrist pronation ).
  4. Vuelve a la muñeca neutra: esto es una repetición.

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