Sostén una mancuerna en cada mano. Sosténla por un lado con las palmas enfrentadas mientras la mantienes erguida, con los codos flexionados a 90 grados.
Rota externamente el peso (palmas hacia arriba, o Wrist supination ) de forma controlada sin mover los codos.
Invierte el movimiento y rota internamente la mano (palmas hacia abajo, o Wrist pronation ).
Vuelve a la muñeca neutra: esto es una repetición.
