Bíceps braquial (cabeza larga)

Ejercicios principales

1. Supinación y pronación de antebrazo con peso
2. Rotación superior del antebrazo con mancuernas
3. Supinación de antebrazo con pesa rusa
4. Rotación de antebrazo con palo

Articulaciones

• Supinación de la muñeca
• Flexión hacia alante de hombros