Sostén una mancuerna en cada mano. Agárrala por uno de sus extremos, de forma que la mancuerna cuelgue verticalmente, con las palmas enfrentadas y los codos flexionados a 90 grados.
Rota externamente el peso (palmas hacia arriba, o Wrist supination ) de forma controlada sin mover los codos.
Invierte el movimiento y rota internamente la mano (palmas hacia abajo, o Wrist pronation ).
Vuelve a la posición neutra de la muñeca: esto es una repetición.