Patada de glúteo en máquina (Patada hacia atrás en máquina, Patada de glúteo de pie en máquina, Extensión de cadera en máquina, Máquina de glúteos, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension, Glute press)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)

Técnica

1. Párate en la Glute kickback machine con el pecho apoyado en la almohadilla.
2. Coloca la parte posterior del muslo de la pierna de trabajo contra el rodillo.
3. Empuja el rodillo hacia atrás y hacia arriba extendiendo la cadera.
4. Regresa la pierna lentamente a la posición inicial manteniendo el control total.

Consejos de forma

1. Mantén tus Abs contraídos y mantén la columna en posición neutral para evitar arquear la espalda baja.
2. Concéntrate en impulsar el movimiento desde el glúteo de la pierna que está trabajando.

Ejercicios similares

• Patada de mula
• Patada de mula con pierna recta
• Sentadilla frontal con mancuerna
• Sentadilla frontal con pesa rusa
• Extensión de cadera a 45 grados a una pierna con peso

Equipo

• Máquina de patada de glúteo