Ponte a cuatro patas y activa tus Abs (succiona tu ombligo hacia arriba).
Levanta una pierna del suelo y extiende la cadera y la rodilla al mismo tiempo, para impulsar tu pie hacia atrás hasta que tu pierna esté completamente extendida.
Haz una ligera pausa en la parte superior, luego invierte el movimiento lentamente y repite durante el número de repeticiones, luego realiza en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén tus Abs contraídos y una Pelvic tilt posterior: no dejes que tu espalda se arquee al patear hacia atrás. Arquear la espalda baja hace que el movimiento sea mucho más fácil de realizar, pero también mucho menos efectivo. Cuando se hace correctamente, deberías sentir trabajar la parte posterior de tus muslos superiores.
Mantén tu torso y caderas paralelos al suelo: no dejes que el lado que trabaja se abra hacia arriba.