Extensión de cadera a 45 grados a una pierna con peso (Extensión de cadera en silla romana a una pierna con peso, Hiperextensión a una pierna con peso, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
Colócate en un banco de hiperextensión de 45 grados sosteniendo un peso contra tu pecho, con la parte superior de los muslos sobre la almohadilla y un pie asegurado debajo de la misma, dejando la otra pierna libre.
Inclínate desde la cadera de la pierna de trabajo para bajar el torso hacia adelante.
Empuja a través del talón de la pierna asegurada, contrayendo los Glutes y Hamstrings para elevar el torso de regreso a la posición inicial.
Consejos de forma
Mantén la pierna de trabajo alineada con tu torso y evita que las caderas se inclinen hacia los lados.
Mantén el peso cerca de tu pecho.
Mantén la columna en posición neutral para enfocar el trabajo en los glúteos y los isquiotibiales.
