Extensión lumbar en silla romana con giro y peso (Extensión de espalda con giro y peso, Hiperextensión con rotación y peso, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Músculos

• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Asegura tus tobillos en la Roman chair y sostén un disco de peso o una mancuerna contra tu pecho.
2. Inclínate desde la cadera para bajar el torso hacia el suelo.
3. Eleva tu cuerpo hasta que se alinee con tus piernas, luego gira el torso hacia un lado en el punto máximo.
4. Regresa al centro, baja y alterna de lado en la siguiente repetición.

Consejos de forma

1. Realiza la rotación en la parte superior de la extensión de manera controlada y sin dar tirones.
2. Sostén el peso firmemente contra tu pecho.

Ejercicios similares

• Extensión de cadera a 45 grados a una pierna con peso
• Extensión de cadera a 45 grados con peso
• Superman hacia los lados
• Peso muerto rumano
• Curl Jefferson

Equipo

• Silla romana
• Mancuernas
• Pesa rusa