Extensión de cadera a 45 grados con peso (Extensión de cadera en silla romana con peso, Hiperextensión a 45 grados con peso, Extensión de cadera con pesa rusa en silla romana, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)
Colócate en el banco de 45 grados con la parte superior de los muslos sobre la almohadilla y los tobillos asegurados, sosteniendo un disco de peso contra tu pecho.
Inclínate desde la cadera para bajar el torso hacia el suelo.
Aprieta tus Glutes y Hamstrings para extender las caderas y elevar el torso de regreso a la posición inicial.
Consejos de forma
Mantén la columna en posición neutral y evita encorvar la parte superior de la espalda.
Impulsa el movimiento mediante la extensión de cadera en lugar de tirar con la zona lumbar.
