Extensión lumbar en silla romana con peso

Extensión lumbar en silla romana con peso (Extensión de espalda a 45 grados con peso, Hiperextensión con peso, Extensión lumbar con pesa rusa en silla romana, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Colócate en la Roman chair con las caderas apoyadas en la almohadilla y los tobillos asegurados bajo los rodillos.
  2. Sostén un Weight plate o una mancuerna firmemente contra tu pecho.
  3. Inclínate desde las caderas para bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo, flexionando la columna.
  4. Contrae los Erector Spinae y los Glutes para elevar el torso hasta que tu cuerpo forme una línea recta.

Consejos de forma

  1. Evita hiperextender la parte baja de la espalda en la parte superior.
  2. Mantén el peso pegado al pecho de forma segura durante todo el movimiento.

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