Ponte a cuatro patas y activa tus Abs (lleva tu ombligo hacia arriba).
Levanta una pierna del suelo y, manteniendo la rodilla en el mismo ángulo, extiende la cadera para patear hacia atrás y arriba.
Haz una pequeña pausa en la parte superior, luego invierte el movimiento lentamente y repite el número de repeticiones, luego realiza en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén tus Abs contraídos y una Pelvic tilt posterior: no dejes que tu espalda se arquee al patear hacia atrás. Arquear la espalda baja hace que el movimiento sea mucho más fácil de realizar, pero también mucho menos efectivo. Cuando se hace correctamente, deberías sentir trabajar la parte posterior de tus muslos superiores.
Mantén tu torso y caderas paralelos al suelo: no dejes que el lado que trabaja se abra hacia arriba.