Fique em frente a uma barra ajustada na altura do quadril, de costas para ela.
Segure a barra atrás de você com ambas as mãos, na largura dos ombros, e incline-se para frente com os braços esticados, de modo que seu corpo fique suspenso em um ângulo à frente da barra.
Dobre os braços para empurrar seu corpo de volta em direção à barra e, em seguida, desça controladamente.
Dicas de formulário
Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés e deixe que os braços façam o trabalho.
Afaste mais os pés para aumentar a dificuldade.
Riscos
Isso coloca os ombros em uma extensão profunda: comece com uma pequena inclinação e aumente-a gradualmente.
