Rosca direta com barra fixa e joelhos flexionados (Rosca australiana, Bent-legs bar biceps curl, Straight bar biceps curl, Australian biceps curl, Row bar biceps curl)
Comece em um Supinated grip horizontal row e dobre as pernas.
Dobre os cotovelos, para puxar a barra para o topo da cabeça.
Dicas de formulário
Para se concentrar nos músculos Biceps , tenha cuidado para não puxar os cotovelos para trás: os braços devem ficar perpendiculares ao tronco, e apenas os antebraços devem se mover em relação ao corpo.