Rocking tendine del ginocchio (Stretch dinamico dei flessori dell'anca e del tendine del ginocchio, Hamstring rock, Dynamic hip flexor and hamstring stretch)
Inginocchiati su un ginocchio con l'altra gamba estesa dritta in avanti (tallone a terra, punte dei piedi in alto).
Sposta i fianchi indietro per sentire un allungamento nel bicipite femorale della gamba anteriore ( Kneeling hamstring stretch ).
Oscilla in avanti e piega il ginocchio della gamba anteriore per allungare l'anca anteriore della gamba posteriore, prova a toccare il pavimento con il bacino ( Kneeling lunge chest up ).
Alterna questi allungamenti prima di cambiare lato.
Esecuzione
Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
