Ringen Hefesto (Rings Hefesto)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)

Techniek

1. Start vanuit een Rings support positie.
2. Laat jezelf gecontroleerd achter de ringen zakken totdat je armen volledig gestrekt achter en boven je rug zijn.
3. Houd de eindpositie van de German hang vast voordat je de ringen loslaat.

Houdingstips

1. Houd de Abs aangespannen en je benen gestrekt
2. Houd de ringen dicht bij je lichaam

Risico's

1. Hoog risico op biceps- en schouderverrekking.

Vergelijkbare oefeningen

• Pelikan curl excentrisch
• Ringen geavanceerde tuck planche push-up
• Ringen l-sit muscle-up
• Geen valse grip ringen muscle-up
• Ringen muscle-up

Uitrusting

• Ringen