Ring pushup (Rings pushup)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Mulai dalam posisi Rings plank .
- Turunkan tubuh Anda hingga setidaknya sejajar dengan tangan Anda.
- Kemudian dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Tips bentuk
- Jaga ring tetap sejajar: jangan biarkan ring berputar ke dalam. Menjaga ring tetap sejajar akan memaksa Anda melatih rotator eksternal bahu Anda.
- Secara opsional, Anda juga bisa memutar ring sepenuhnya ke luar di puncak gerakan untuk stimulus tambahan pada rotator eksternal.
- Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
- Pergelangan tangan Anda harus berada di bawah bahu Anda.
- Lengan dekat dengan tubuh - maksimal 45° ke luar.
- Jaga kepala Anda netral (jangan menjulurkan kepala ke depan).