Pasang ring di suatu tempat antara ketinggian lutut dan pinggul dan masuk ke posisi Rings plank pada ketinggian tersebut.
Putar ring ke luar sehingga sekarang menghadap ke depan, alih-alih sejajar.
Sambil menjaga ring tetap terputar ke luar, turunkan tubuh Anda sampai tubuh Anda setidaknya serendah tangan Anda.
Kemudian dorong tubuh Anda kembali ke atas ke posisi awal.
Tips bentuk
Pertahankan cincin menghadap keluar sepanjang waktu. Ini akan memaksa Anda untuk melatih rotator eksternal bahu Anda, dan untuk lebih condong ke depan, sehingga meningkatkan stimulus pada otot Anda.
Pertahankan Abs Anda aktif dan Pelvic tilt posterior.
Pertahankan kepala Anda netral (jangan menjulurkan kepala ke depan).