Retrazione del collo prono (Prone neck retraction)

Muscoli

• Sternocleidomastoideo
• Lungo della testa
• Retto anteriore della testa
• Lungo del collo
• Semispinale della testa
• Splenio
• Retto posteriore maggiore della testa
• Retto posteriore minore della testa
• Obliquo superiore della testa
• Lunghissimo del collo
• Lunghissimo della testa
• Trapezio superiore
• Obliquo inferiore della testa

Tecnica

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca e guarda in avanti, con il collo in posizione neutra.
2. Tira la testa all'indietro verticalmente, mantenendo gli occhi allo stesso livello.
3. Esegui il movimento in modo lento e controllato.

Esercizi simili

• Compattamento del collo
• Flessione ed estensione del collo
• Flesso del collo da estensione profonda
• Mezzo cerchio del collo in avanti
• Retrazione ed estensione del collo

Attrezzatura

• Panca