Renegade roeien (Renegade row)
Vaardigheden
Techniek
- Start in een Plank positie met handen die dumbbells vasthouden op de grond, polsen verticaal uitgelijnd met schouders.
- Span je core aan en roei één dumbbell omhoog terwijl je stabiliseert met de andere hand.
- Laat de dumbbell weer zakken naar de grond en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Behoud een goede Plank positie, waarbij je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
- Voorkom het draaien van je heupen of het hol trekken van je rug tijdens het omhoogtrekken van het gewicht.
- Houd je nek in lijn met je wervelkolom, kijkend naar de grond om de uitlijning te behouden.
- Span je Abs aan gedurende de hele beweging om je lichaam te stabiliseren (gebruik een posterieure Pelvic tilt ).
- Controleer de beweging, focus op het tillen van het gewicht zonder momentum.