Pushup tepukan (Pushup plyometrik, Pushup eksplosif, Clap pushup, Plyometric pushup, Explosive pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Mulai dari posisi Plank .
2. Tekuk lengan Anda untuk menurunkan tubuh Anda, hingga dada Anda menyentuh tanah dengan ringan.
3. Dorong tubuh Anda kembali ke atas secara eksplosif dan dengan kecepatan yang cukup untuk mengangkat tangan Anda dari tanah, tepukkan kedua tangan dan kembalikan ke posisi awal sebelum tubuh Anda kembali turun.

Tips bentuk

1. Pertahankan Pelvic tilt posterior.

Risiko

1. Jika Anda gagal menempatkan tangan dengan benar sebelum mendarat, wajah Anda bisa terbentur ke tanah. Berhati-hatilah.

Latihan Serupa

• Pushup kaki terangkat
• Pushup straddle udara
• Pushup straddle tangan ke atas
• Pushup udara
• Pushup tangan ke atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)