Dari posisi Plank , turunkan tubuh Anda hingga dada Anda menyentuh lantai dengan ringan.
Dari posisi bawah, dorong tubuh Anda ke atas seeksplosif mungkin, sambil menggeser berat badan Anda ke arah tangan.
Anda akan membutuhkan cukup daya ledak untuk mengangkat kaki Anda dari tanah saat mendorong ke atas. Bertujuanlah agar seluruh tubuh Anda sejajar dengan lantai pada posisi atas sebelum kaki Anda kembali ke tanah.