Pushup tepukan di belakang (Behind-the-back clap pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dari posisi Plank .
2. Tekuk lengan Anda untuk menurunkan tubuh Anda, hingga dada Anda menyentuh tanah dengan ringan.
3. Dorong tubuh Anda kembali ke atas secara eksplosif dan dengan kecepatan yang cukup untuk mengangkat tangan Anda dari tanah, tepukkan kedua tangan Anda di belakang punggung, dan kembalikan ke posisi awal sebelum tubuh Anda kembali turun.

Tips bentuk

1. Pertahankan Pelvic tilt posterior.

Risiko

1. Jika Anda gagal menempatkan tangan Anda dengan benar sebelum mendarat, wajah Anda bisa menghantam tanah. Gunakan kehati-hatian.

Latihan Serupa

• Pushup tangan ke atas
• Pushup udara
• Pushup kaki terangkat
• Pushup superman
• Pushup straddle udara

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)