Pushup scapula satu lengan (Pushup bahu satu lengan, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Otot

• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Ambil posisi One-arm plank .
2. Lakukan Shoulder retraction , sehingga tubuh Anda turun, tanpa menekuk siku.
3. Kemudian kembali ke Shoulder protraction , membuat tubuh Anda naik kembali.

Tips bentuk

1. Pertahankan lengan Anda tetap lurus sepanjang waktu.
2. Pertahankan Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
3. Jangan biarkan bahu Anda terangkat mendekati telinga Anda: pertahankan tetap tertekan sepanjang waktu ( Shoulder depression ).

Latihan Serupa

• Jalan plank lateral
• Plank satu lengan satu kaki
• Papan tinggi ke papan rendah
• Pushup pemanah
• Serratus goyang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)