Jalan plank lateral (Jalan samping plank, Lateral plank walk, Plank side walk)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank tinggi dengan tangan di bawah bahu Anda.
2. Secara bersamaan, gerakkan tangan kanan dan kaki kiri Anda satu langkah ke kanan.
3. Gerakkan tangan kiri dan kaki kanan Anda ke kanan untuk kembali ke posisi Plank awal, lalu ulangi urutan ini ke arah yang berlawanan.

Tips bentuk

1. Pertahankan garis tubuh lurus dengan Shoulder protraction dan Pelvic tilt posterior.
2. Jaga pinggul Anda tetap rata dan hindari membiarkannya melorot atau menukik ke atas.

Latihan Serupa

• Pushup scapula satu lengan
• Plank satu lengan
• Papan tinggi ke papan rendah
• Pushup pemanah
• Pushup skapula

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)