Plank satu lengan (One-arm plank)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior

Teknik

1. Jaga tubuh sejajar dengan lantai.
2. Aktifkan Abs Anda dan pertahankan Pelvic tilt posterior.
3. Bahu diprotraksi (didorong ke arah lantai) untuk mendapatkan punggung atas yang sedikit membulat.
4. Tubuh lurus atau sedikit cekung (=sedikit membulat) untuk mengaktifkan inti tubuh lebih banyak.
5. Kepala netral, melihat ke lantai di depan Anda.

Latihan Serupa

• Jalan plank lateral
• Papan rendah
• Plank lengan lebar
• Plank ujung jari
• Pose Ayam Jantan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)