Plank satu lengan (One-arm plank)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulailah dalam posisi Plank dengan tangan, dengan kaki lebih lebar dari pinggul untuk keseimbangan.
2. Pindahkan berat badan Anda ke satu tangan dan angkat lengan lainnya dari lantai, jangkau ke depan atau letakkan di punggung Anda.
3. Tahan dengan posisi tubuh sejajar dengan lantai dan pinggul tetap lurus, lalu ganti sisi.

Tips bentuk

1. Dorong bahu tumpuan menjauh dari lantai ( Shoulder protraction ) untuk menjaga punggung atas sedikit melengkung.
2. Pertahankan Pelvic tilt posterior dan posisi tubuh sedikit cekung agar pinggul tidak berputar atau turun.
3. Dekatkan posisi kaki Anda untuk membuatnya lebih sulit.

Latihan Serupa

• Jalan plank lateral
• Papan rendah
• Plank lengan lebar
• Plank ujung jari
• Pose Ayam Jantan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)