Plank satu lengan satu kaki (One-arm one-leg plank)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dalam posisi Plank standar dengan bertumpu pada lengan bawah Anda.
  2. Angkat satu lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan dari lantai.
  3. Tahan posisi seimbang ini, menjaga tubuh Anda tetap dalam garis lurus selama beberapa waktu.

Tips bentuk

  1. Jaga pinggul dan bahu Anda sejajar dengan lantai; jangan biarkan miring.

Latihan Serupa

Peralatan