Commencez dans une position Plank , avec vos épaules au-dessus de vos poignets.
Abaissez-vous avec contrôle jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.
Conseils de forme
Former une ligne droite des épaules aux pieds : pas de flexion au niveau des hanches. Vous pouvez également avoir un légèrement Hollow body .
Gardez votre Abs engagé et un postérieur Pelvic tilt .
Gardez la tête neutre (pas de Neck flexion ).
Gardez vos coudes près du corps en descendant ; Ne les laissez pas s’épancher.
Poussez vos épaules vers l’avant en haut ( Shoulder protraction ).
Risques
Un entraînement excentrique peut rapidement pousser votre corps à ses limites ; Commencez avec un très petit volume (1 à 2 répétitions à la fois) et progressez prudemment.