Pushup dengan mendorong kereta dengan jongkok (Wheelbarrow pushup with squat)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Mitra bersiap dalam posisi Wheelbarrow squat .
2. "Gerobak dorong" melakukan Pushup sementara "tukang kebun" melakukan squat secara bersamaan.

Tips bentuk

1. Kedua pasangan mempertahankan posisi Hollow body .
2. Tukang kebun menjaga lengan tetap lurus sepanjang gerakan.

Latihan Serupa

• Pushup ganda rendah
• Pushup dengan tepuk tangan tinggi
• Pushup dasar plank ganda
• Push-up flyer plank ganda
• Pushup piramid

Peralatan

• Pasangan Latihan