Pullup cengkeram setengah (Half crimp pullup)

Otot

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Pegang tepian Hangboard dengan genggaman jari half-crimp.
2. Lakukan Pullup dengan menarik dagu Anda ke arah papan.
3. Turunkan diri Anda kembali ke posisi gantung awal dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Pastikan pegangan crimp Anda tidak tergelincir menjadi pegangan terbuka selama tarikan.

Latihan Serupa

• Pullup berbobot
• Tarikan dagu berbeban
• Pullup pegangan dekat
• Memanjat tali
• Pullup belakang ke leher

Peralatan

• Papan gantung