Memanjat tali (Rope climb)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Pegang Climbing rope dengan kedua tangan dan tarik tubuh Anda ke atas.
2. Raih lebih tinggi dengan satu tangan secara bergantian sambil mempertahankan pegangan yang kuat.
3. Usahakan untuk menjaga kaki Anda tetap lurus sejajar dengan tanah untuk menjaga otot inti tetap aktif.

Tips bentuk

1. Langkahkan kaki kecil-kecil ke atas
2. Kendalikan penurunan

Latihan Serupa

• Tarikan dagu berbeban
• Pullup berbobot
• Pullup cengkeram setengah
• Pullup pegangan dekat
• Pullover

Peralatan

• Tali panjat