Puente de glúteos a una pierna en balón de estabilidad (Stability ball single leg glute bridge)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Acuéstate boca arriba, con un pie apoyado en una Stability ball , la otra pierna estirada hacia arriba en el aire, y tus glúteos justo debajo de las rodillas.
2. Empuja con tu pie y activa tus Glutes para levantar tus caderas lo más alto posible.
3. Mantén tus hombros apoyados en el suelo.
4. Baja lentamente y repite.

Ejercicios similares

• Puente de glúteos en balón de estabilidad
• Curl de isquiotibiales con balón de estabilidad
• Sentadilla de pájaro bajo
• Rodada abdominal con balón de estabilidad
• Pájaro bajo en mano

Equipo

• Pelota de estabilidad