Puente de glúteos a una pierna con déficit (One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Bíceps femoral (corto)
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Siéntate en el suelo, con la espalda hacia un banco, un pie sobre una superficie elevada frente a ti y la otra pierna levantada en el aire.
2. Coloca tus hombros sobre el banco y empuja tus caderas hacia arriba hasta el tope, activando tus Glutes , luego regresa lentamente a la posición inicial.
3. Repite con la otra pierna.

Ejercicios similares

• Curl de isquiotibiales a una pierna deslizándose
• Empuje de cadera
• Puente de glúteos a una pierna
• Puente de Cook
• Puente de glúteos a una pierna en balón de estabilidad

Equipo

• Banco