Puente de glúteos a una pierna con déficit (One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Bíceps femoral (corto)
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Siéntate en el suelo, de espaldas a un banco, un pie sobre una superficie elevada frente a ti y la otra pierna en el aire.
2. Coloque los hombros por encima del banco y empuje las caderas hacia arriba hasta el final, activando su Glutes , luego vuelva lentamente a la posición inicial.
3. Repite en la otra pierna.

Ejercicios similares

• Curl de isquiotibiales a una pierna deslizándose
• Empuje de cadera
• Puente de Cook
• Puente de glúteos a una pierna
• Puente de glúteos a una pierna en balón de estabilidad

Equipo

• Banco